czas hiit

[...] na kg masy ciała. Białko przyjęłam na 125-150g, reszta węglowodany tak, by wyszło 1700-1800kcal. Proszę o ocenę czy jest ok i co ewentualnie zmienić. Dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a72397451a84c259ca2b29592ca2a9d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff8abc530d014eddad6721caedc374dd.png [...]

[...] czy nie zmienić formy wypisek i nie wypyerdolić w choy tych etykiet, bo te wpisy dużo miejsca zajmują. Co tu dużo o dzisiaj pisać, The Book of Eli streszczał nie będę, bo czasu nie mam tyle. Najważniejsze napisałem, także myślę, że styknie na dziś. Plany na jutro ? Ambitne. Najpierw atakuję na siłownię, trzeba trening zrobić, ostatni B cyklu. [...]

[...] carb day ) 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk: http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Wtorek ( Low carb day ) 1. Sprinty: 3x100 na coraz wyzszej [...]

rothen, jak odmierzasz sobie czas podczas HIIT`u?? robisz go na maszynach czy w terenie? Dumam czy są takie stopery które wydają sygnał dźwiękowy np.po upłynięciu 15s a potem drugi po 45s kozak by było, na worek jak znalazł, albo macie jakieś inne metody?, dzięki za odp.

powiedzmy że zaczne trening HIIT od 40s truchtu i 15s sprintu jako jeden interwał to potem np dodawać kolejne interwały czy zmieniać czas truchtu i sprintu?

[...] "sprint" 30s - "trucht" 3. Lekka jazda, ok. 5 minut. No i po dwóch interwałach pulsometr, pomimo zmiany tempa i obciążenia co 30s, pokazywał cały czas 89-94% maxymalnego. Od kilku lat (pół roku przerwy po artroskopii ) uprawiam jakiś sport: biegi, spinningi...Dotrwałam do końca no i wiadomo jakie było [...]

Mam takie pytanie. Mam okolo 15kg nadwagi i zaczynam biegac HIIT. Wiadomo, z kondycja u mnie kiepsko i robie 5 interwałow ktore wygladaja nastepujaco > 30sec trucht, 10s sprint, 20sec marsz. Czy jak tak bede robil co 2 dni i z czasem skracal czas marszu / truchtu, to w ciagu 2 miesiecy zrzuce pare kg?

Załóżmy, że zaczynamy 30 s truchtu i 10 s sprintu ... biegać ze stoperem? jak regulować czas sprintu i truchtu aby był adekwatny do zamierzeń? już setki razy w tym poście odpowiadałem na takie pytanie. sprintna maxa 10-15 sek i trucht do momentu wyrówniania tetna. Witam! Chciałabym sie dowiedzieć czy trening hiit można wykonywać przed jogą lub po [...]

[...] jedzeniu na mase ? W koncu hiit ma byc dobry dla masujących, ktorzy nie chca miec strat w miechu, tak? Jesc weglowodany przed, czy tez nie? Sorry, jesli nie brzmi to zbyt jasno A i jesli jemy 1.5 przed, to bcaa wrzcic np. tuz przed rozpoczeciem biegania a potem po zakonczonym, odczekac i wziac aminokwasy jakis czas przed kolejnym posilkiem?

Witajcie. Mam pytanie. Chce zaczac wykonywac ten HIIT i musze sie dowiedziec szczegolow:) Czy po miedzy kazdym interwalem jest przerwa? Czy robie caly czas na zmiane trucht-sprint? Ja planuje to robic tak: Rozgrzewka - 2 kólka na stadionie + jakies cwiczenia Cz. głowna 300 m truchtu 100 m sprintu odpoczynek ok 1-2 min (na koniec 1 kólko truchtem) [...]

[...] maksymalnego Wtorek 30s z prędkością 12 20s z prędkością 19 Czwartek 30s z prędkością 13 20s z prędkością 20 Sobota Aeroby na poziomie 65-80% tętna maksymalnego Później robić analogicznie np. z 25 s truchtu albo zacząć od 60,90 s truchtu i stopniowo skracać czas truchtu.Co wy na to? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-18 23:27:31

[...] jeden dzień na odpoczynek i regenerację... i oczywiście dieta redukcyjna (nie rezygnuj z białek... ogranicz głównie węglowodany, jeśli jesz tłusto to i tłuszcze powinieneś ograniczyć) i efekty zobaczysz szybko...(nie jutro nie pojutrze ale rób sobie zdjęcia co jakiś czas i porównuj każde następne z tym które zrobiłeś na początku...) powodzenia...

[...] Zacznę pewnie od 10 lub 15 minut by potem dojść do ok 30. Nie wiem który z tych dwóch wariantów będzie lepszy, a możne to obojętne: 1. Zwiększać ilość interwałów aż czas treningu zwiększy się do 30 minut i dopiero wtedy wdłużać sprint czy 2. odrazu wydłużać sprint do jakieś maxymalnej granicy, a potem dodawać interwały Robi to wogóle [...]

Najważniejsza jest dieta! Jeżeli nie masz ujemnego bilansu kalorycznego to a6w nic nie da. HIIt rób 10s sprintu i 60s truchtu co jakiś czas dodawaj po 2s do sprintu lub kolejne interwały

Witam, mam takie pytanko co do HIIT (trenuje już od jakiegoś czasu) - powiedzmy że zaczynam fazę sprintu po truchciku, to puls mi wzrasta dość powoli i przekracza 90% (czyli wchodzi na poziom docelowy) dopiero po 40s, czyli jak już czas kończyć fazę sprintu. Czy mam za wszelką cenę próbować utrzymywać puls w zakresie 90-100% przez kolejne 40s? [...]

[...] HIIT jestem początkująca i chciałabym się dowiedzieć, czy poprawnie wykonuję ten trening. Zacznę od tego, że wybrałam orbitrek, ponieważ stoi u mnie w domu, a nie zawsze mam czas wychodzić z domu, żeby pobiegać. Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 interwały, kolejne dwa [...]

[...] Na bieżni zmiana prędkości z np. 8km/h do 16km/h będzie trwała bardzo długo to raz. Dwa, że przy pierwszym interwale pobiegniesz 18km/h, ale w drugim już 17,5km/h, a w trzeci niecałe 17km/h i myślisz że będziesz miał czas tak zmieniać w trakcie HIIT, czy zlecisz z bieżni ? O to chodzi, aby nie odpuszczać i masz o tym pamiętać w trakcie treningu.

Wg mnie 1. Bieznia jest do tyłka. Zanim sie rozpedzi mija czas. 2. Bieznia napedza Twoje nogi przez co ulatwia sprawe. (mam w tym dosc spore empirycznie zbadane doswiadczenia - biegam 60km tygodniowo na powietrzu, w zimie na biezni) 3. 20km/h to nie jest sprint a raczej szybki bieg Tak jak juz wczesniej bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie [...]

1. Wszystko zależy od tego ile czasu już robisz HIIT. jeśli z wydolnością jest ok,a problem jest z nogami, dorzuć poprostu jakiś trening na wzmocnienie nóg. 2. Biegaj wg. schematu. Jak będziesz czekał aż puls spadnie do 65% RHmax to z HIITa zrobia ci sie zwykłe interwały. Mozesz ewentualnie wydłużyć czas odpoczynku nie wydłużając czasu pracy np. [...]

Skoro mięśnie nie zdążyły się zregenerować to znaczy że trening jest źle ułożony, źle rozplanowany - czego tu nie rozumiesz? Daj po Pull dzień przerwy potem zrób HIIT, rozplanuj to tak żeby po tym cięższym treningu nóg mięśnie miały czas na regeneracje.